Body Pump

El Body Pump existe desde hace 14 años, cuando lo creó la Cadena Les Mills y en estos años se ha convertido en un deporte casi esencial en la mayoría de centros de fitness del mundo. Esta modalidad se centra en la combinación de gimnasia aeróbica y ejercicios propios de la sala de musculación, dando […]

El Body Pump existe desde hace 14 años, cuando lo creó la Cadena Les Mills y en estos años se ha convertido en un deporte casi esencial en la mayoría de centros de fitness del mundo.

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Esta modalidad se centra en la combinación de gimnasia aeróbica y ejercicios propios de la sala de musculación, dando como resultado un elevado gasto calórico y la tonificación de los músculos de todo el cuerpo.

El Body Pump ofrece resultados en poco tiempo, creando una figura más estilizada, con menos volumen de grasa y masa muscular más tonificada. Además de esto, tiene la ventaja de ser fácil de seguir para cualquiera que lo practique, sin necesidad de aprender coreografías ni con posturas que requieran práctica.

ASÍ ES UNA CLASE DE BODY PUMP

En las clases de Body Pump se utiliza música dinámica para ir sobrepasando los 10 tracks de los que se compone una clase, cada uno para trabajar una parte del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con el complemento de una barra y discos de peso para trabajar los músculos con más intensidad (el peso variará en función del alumno y la zona a trabajar). Vamos a ver ahora la relación entre los diferentes tracks y la zona que trabajan:

  • 1º Track: se empieza con una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. Preparamos el cuerpo para la fase de trabajo.
  • 2º Track: empieza el trabajo, empezando por las piernas y los glúteos, con una secuencia de sentadillas y variantes.
  • 3º Track: pectorales
  • 4º Track: espalda y glúteos.
  • 5º Track: tríceps.
  • 6º Track: bíceps.
  • 7º Track: piernas, esta vez con genuflexiones o estocadas.
  • 8º Track: hombros.
  • 9º Track: abdominales.
  • 10º Track: fin de la sesión. 5-10 minutos de estiramientos y relajación corporal.

BENEFICIOS DEL BODY PUMP

  • Como ejercicio aeróbico, permite quemar calorías, ideal para perder peso junto con una dieta equilibrada.
  • Estiliza la figura y reduce grasa acumulada practicándolo entre 2 y 3 días a la semana.
  • Tonifica los músculos.
  • Refuerza las articulaciones
  • Mejora la resistencia física.
  • Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal cotidiana.
  • Aumenta la densidad ósea y previene de lesiones (ideal para personas con osteoporosis).
  • Al ser grupal, estimula la interacción social.

RECOMENDACIONES

  • No forzarse en las primeras clases.
  • Empezar con poco peso o incluso sin él para evitar lesiones.
  • Disponer de una botella de agua para la sesión.
4.70 / 5
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