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Ejercicios de piernas para hacer en casa

La operación bikini ya hace meses que empezó pero siempre es temporada de empezar ejercicios de piernas que además se pueden hacer en casa.

EJERCICIO 1:

Sentada en una silla, extiende las piernas a la altura de la rodilla y baja la pierna de nuevo hacia el suelo y ligeramente hacia atrás. Estos ejercicio se llaman extensiones de rodilla y se pueden hacer con una tobillera para proteger la zona.

EJERCICIO 2:

atras

De pie y apoyada en el respaldo de una silla, flexiona la rodilla hacia atrás. También se puede hacer levantando la pierna hacia atrás sin flexionar la rodilla.

EJERCICIO 3:

sentadillas

Las sentadillas son un buen ejercicio tanto para las piernas como para los glúteos. Para realizarlos, tan sólo tienes que agacharte, con las piernas un poco separadas, flexionando las rodillas y manteniendo el cuerpo ligeramente hacia adelante, y volver a subir.

EJERCICIO 4:

Tumbada en el suelo, levanta cada vez una pierna, subiendo y bajando mientras la mantienes recta.

EJERCICIO 5:

lateral

Túmbate de lado y levanta la pierna de lado, de manera que al bajarla quede pegada al cuerpo.

Este ejercicio y el anterior son muy útiles para cartucheras y celulitis.

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