Ejercicios para tonificar las caderas

Una de las zonas donde las mujeres solemos acumular grasas son las caderas. Si tenemos una vida sedentaria y no solemos hacer ejercicio de forma continua, esto se vuelve en nuestra contra y favorece todavía más la aparición de la grasa en esta zona. Sin embargo, a través de algunos ejercicios podemos fortalecer esta zona […]

Una de las zonas donde las mujeres solemos acumular grasas son las caderas. Si tenemos una vida sedentaria y no solemos hacer ejercicio de forma continua, esto se vuelve en nuestra contra y favorece todavía más la aparición de la grasa en esta zona. Sin embargo, a través de algunos ejercicios podemos fortalecer esta zona y tonificarla y, si tenemos exceso de grasa y conseguimos aumentar el músculo de esta zona, tendremos un mayor gasto calórico, con lo que tendremos cada vez más músculo y menos grasa.

Así, podemos hacer dos sencillos ejercicios para tonificar las caderas.

Ejercicio 1

  • Nos tumbamos de lado en una colchoneta y flexionamos las rodillas a la altura de las caderas.
  • Levantamos una pierna, en paralelo a la que esta apoyada en la colchoneta.
  • De 15 a 20 repeticiones en cada serie.
  • 2 o 3 series por pierna con 30 segundos de descanso entre ellas.

ejercicio1

Ejercicio 2

  • Partiendo de la misma posición, una vez elevada la pierna, la estiramos completamente hacia adelante.
  • Baja hasta tocar el suelo y vuelve a subir.
  • De 15 a 20 repeticiones.
  • 2 o 3 series por pierna con 30 segundos de descanso entre ellas.

ejercicio2

Más ejercicios para esta zona en el siguiente vídeo:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_oHEHB567JU[/youtube]

Imágenes | Vivir Salud

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